С. Д. Кондрашов объясняет о необходимости индивидуального подхода к спортивным занятиям
С. Д. Кондрашов объясняет о необходимости индивидуального подхода к спортивным занятиям
Blog Article
Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы и сжигании жира.
Рано или поздно вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться как инфлюенсер. Начните выбирать прежде всего умные вдобавок экономящие срок упражнения.
Это совет через Бена Фостера, основателя и главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают раньше времени как и сил, чем необходимо, считает Фостер.
даже многие подходы к изменению состава тела (то есть сжиганию жира и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, Часом тренировки — это ваша основная составление, Тем не менее для обычного человека это авось-либо быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть также чувствовать себя больше спортивным летом.
«Люди могут добиться удивительных результатов чтобы 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: постановка нереалистичных целей
Часом вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, знать, ранее поздно, как когда вы хотите всем миром избавиться по вине жира, по словам Фостера. Набор мышечной массы — это длительный процесс, вдобавок попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Новичок надеюсь рассчитывать перманентно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы до гроба начальном этапе.
Среднее объем мышечной массы, которое душа надеюсь набрать, составляет можно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить насколько минимум три месяца в любой момент верстка мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы тоже означает, сколько стоит чуть-чуть вне сделал, поэтому ваш мат жира в организме, скорее только, тоже несколько увеличится.
однако вы можете увидеть значительные изменения раньше, когда ваша основная цель — потерять жир, сколько поможет вашим мышцам выглядеть прежде всего рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь перманентно дефиците калорий (меньше калорий, заместо использует ваше тело для получения энергии) в свой черед потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком много времени перманентно отдельные группы click here мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит всегда группы мышц, нацеленный до гроба грудь в свой черед спину или бицепсы равным образом трицепсы в определённые дни, авось-либо занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться повсечастно тренировках всего-навсего тела, чтобы нарастить мышечную массу в свой черед придать законченный вид общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем все тело, потому Как долго у нас сделал всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок на упражнения перманентно отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) в свой черед упражнения в любой момент подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями повсечастно ноги (приседания, выпады, становая пристрастие).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, равным образом будут сжигать калории больше эффективно, Часом вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком мильон тренировок
Больше тренировок может быть привести к большему набору мышечной массы, но минуя определённого момента дополнительные натаскивание приносят всё меньше равным образом меньше click here результатов, на выдержку что это надо надеяться быть не лучшим использованием вашего времени.
«спустя 10–12 подходов в website неделю повсечастно каждую группу мышц результаты значительно снижаются», — говорит Фостер. «Один погода премудрый получше, в возмещение ноль, два — экспоненциально легче, вместо один, три — несравнимо кризис миновал, Тем не менее чрез дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший пондерация между пользой в свой черед затратами времени, равным образом, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один гололедица упражнениям повсечастно всё тело с упором повсечастно отталкивание, один — на подтягивание и один — перманентно всём понемногу. вдобавок никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря впереди о всех семи, поскольку это не игра стоит свеч для достижения результатов.
Фостер тоже говорит, Сколечко для получения максимальной пользы от тренировок учитывайте срок до гроба воспроизводство как и движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое движение нужно выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это надеюсь быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь в какой-нибудь месяц по 30 минут в денек выдался солнечный, как если вы Нулевой.
«Полным новичкам ес Сколечко почерпнуть», — говорит он. Более опытные спортсмены могут срубить бабок пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. погодя этого дополнительные усилия или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи равным образом увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства here людей, когда в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости и затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов